熱中症予防対策～足がつる・・・十分な水分補給ってどれくらい？

35℃を超えの猛暑日が続いていますが、群馬県館林市の39℃超えのニュースなどを見ると、「大阪はまだまし？」 と思えたりするから不思議ですね～

お盆も近づいてきましたが、今年は有休を使って8日から9連休なんて方もいるのではないでしょうか？

大友はり柔道接骨院のお盆ウィークの診療予定は以下の通りになっていますので、どうぞご了承ください

大友はり柔道接骨院 ： お盆休みの予定

・8月13日（木） 休診
・8月14日（金） 休診
・8月15日（土） 休診
・8月16日（日） 休診
・8月17日（月）～ 通常診療

夜に寝ていて足がつる・・・原因は？

これだけ暑いと、夜もエアコン無しでは寝られないような熱帯夜

こういう熱帯夜が続くときは、大友はり柔道接骨院の患者さんに、「最近よく足がつるんです

「足がつる（こむら返り・筋クランプ）」とは、ふくらはぎにある腓腹筋（ひふくきん）という筋肉が、突然強い痛みとともに収縮・痙攣する症状。

若い人であればスポーツ中に、ある程度の年齢の方であれば就寝中にも経験したことがあるかもしれませんね

準備運動なしで急な運動をしたり、無理な体勢で起こる事もありますが、この季節に起こる原因には、「栄養不足と水分不足」が大きく関係しています

栄養不足と水分不足

筋肉が正常に伸縮するには、ナトリウムやカルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラル成分が必要です。

それを体内に隅々まで運んでくれるのが水分。

汗をかくと、体内の水分と一緒にミネラル成分まで放出されてしまう為、今の様に汗を多くかく季節には、体内の水分とミネラル成分が不足になりがちになるという訳なのです

なので、「最近よく足がつるな・・・」という方は、サプリメントなどでミネラルを補給をしたり、いつもよりも多く水分補給する事で改善される事も多いので、是非試してみてください

十分な水分補給ってどれくらい？

ところで熱中症警報が発表される際に「十分な水分補給をし、屋外での運動は控えてください。」などと表現される事が多いですが、補給する水分量の説明がされる事ってあまりないですよね？

もちろん運動している人と、運動をしていない人では、水分補給量は違いますが、以下のペースで水分補給するのが良いと言われています。

■ 運動中の場合 ： 20分毎に180cc程度
■ 運動をしていない場合 ： 30分に180cc程度

「エッ？そんなに多いの！？」と思われる方も多いと思いますが、十分に取っているようでも実は全然足りていないという方が多いのではないでしょうか？

今すぐにでもできる一番の熱中症予防法は「しっかりと水分補給する」という事。

特に「家の中にいるから大丈夫」という皆さんは、気を付けましょうね

さて今年も高校野球甲子園大会が始まりましたね～

大阪代表は努力と根性の「大阪偕星学園」

「練習中は水を飲むな！根性が足らん！」などという昔の熱血指導とは違うのでしょうが、近年では珍しい根性型チームという事で、メディアも注目！色々と面白く書いていますね～（笑）
http://matome.naver.jp/odai/2143831721755602901

是非、100周年大会の台風の目になってくれる事を期待しています

甲子園と言えば、TV中継を見た後に、「よーし久しぶりにキャッチボールでもするか！」と調子に乗っていたら、グキッ！

そんな時には、どうぞ大友はり柔道接骨院までご相談ください

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